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立定跳远的动作要领 立定跳远的动作要领及训练方法

2021-6-1 15:04| 发布者: admin| 查看: 4| 评论: 0

摘要: 许君立定跳远是中考体育必考的一个项目,初中生要注意立定跳远的动作要领及训练方法,以下是初三网小编为大家总结的经验,仅供参考!立定跳远预摆和起跳预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸 ...
许君立定跳远是中考体育必考的一个项目,初中生要注意立定跳远的动作要领及训练方法,以下是初三小编为大家总结的经验,仅供参考!立定跳远预摆和起跳预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。起跳:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动(两肩要充分上提),向前上方跳出,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,背部用力及时充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。腾空和落地缓冲注意事项腾空:人体充分伸展,做到“三直”即髋,膝,踝三关节伸直,两臂前举。在收腹落地的时机因人而异,腰腹力量强的,可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿,尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。而腰腹力量较弱的,在人体最高点时迅速收腹举腿,以便能够顺利完成收腹举腿动作。收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆,小腿尽可能地前伸,从而达到可能远的落地点。落地缓冲:脚跟先着地迅速过渡到全脚掌,并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。立定跳远技巧训练方法原地模仿练习:双臂向前摆动同时顶肩提腰并带动髋、膝、踝三关节充分伸展。要求:以摆带蹬,蹬摆结合,以头带肩带躯干向上伸展。原地挺身跳练习:原地屈膝开始跳,空中做背弓动作,髋关节完全打开,落地时屈膝缓冲。要求:体会空中展体过程。小幅度轻跳练习:双臂摆动,上体稍前倾,带动身体向前上方轻轻跳起,前伸小腿落进沙坑。要求:体会完整的技术要领,。同时感受呼吸配合,双臂上摆时轻吸一口气,下摆时呼出,起跳时用力深吸一口气,跳跃过程中憋气。起跳点前双脚跳越障碍练习:距起跳点前约40~50厘米处设置一条 高为30~40 厘米的橡皮条或实心球,练习者双脚起跳越过。要求:向前上方跳起,腾空明显,收腹及时。跳深练习:从50厘米左右的高处跳下。 地下可铺放垫子。要求:空中展体、举腿收腹动作幅度大。前脚掌着地缓冲到全脚。以上就是初三网小编为大家总结的中考体育立定跳远的动作要领,仅供大家参考。

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